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中考体育考试有台阶，具体怎么考？
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平 ，具体就是：给一段音乐 ，有节拍，按照节拍在台阶上上下 ，就像平时上楼一样 ，只不过是一节 。它的优越性在于。
可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施 ，并可以在很短的时间内完成 。
心跳标准：一般是53.6～62.4比较好 ，评定指数=登台阶运动持续时间×100/ 。
扩展资料：
步骤
男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm ，根据男女身高的不同 ，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏 。节奏为每分钟踏30次 ，共3分钟 ，你可以让同伴用节拍器或声音提示你 。
因此，你需要2秒钟上 、下各踏一次。在测试时你应左右腿轮换做 ，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直 ，不能屈膝。
测试后，你应立即坐下 ，并测量运动后1分钟至1分30秒 、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏 。
三分钟台阶测试的评定指数
参考资料：
百度百科--台阶实验参考资料：
百度百科--体育中考体能测试台阶实验的技巧是什么？
台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一 ，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能 。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。
台阶试验测试的是人体在连续运动三分钟后 ，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟 、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟 ，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内 ，脉搏恢复的快 ，谁的台阶试验分数就高 。
要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动 ，比如长跑 、爬山、游泳 ，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法 ，正确的做法是：
1 、三分钟的上下台阶结束后 ，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快夹好指脉夹 ，尽量保持身体的静止；
2 、尽量闭上眼睛 ，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好；
3 、运动结束后的三分半钟内，做身静 、心静、深呼吸即可 ，不要喝水 、喝饮料 。
做到这些 ，及格没问题。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳 ，谢谢 。
台阶试验有什么技巧 ，测试的是什么？
评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试 。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行 ，能适合不同程度身体条件的人 ，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成 。男台阶高度为30cm ，女台阶高度是25cm ，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整 。测试可按下列步骤进行：测试时找一个同伴 ，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次 ，共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你 。因此，你需要2秒钟上 、下各踏一次 。在测试时你应左右腿轮换做 ，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直 ，不能屈膝。图2-1台阶测试测试后，你应立即坐下 ，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒 、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时 ，并记录运动后心跳次数 。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的 。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间×100/2× 。表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准 。例如一位男性评定指数为52.5次 ，他的心肺功能适应能力属于较差。表2-2用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女1分45.0～48.544.6～48.52分48.6～53.548.6～53.23分53.6～62.453.3～62.44分62.5～70.862.5～70.25分＞70.9＞70.3注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》 ，1996年 。三 、如何评价心肺功能适应？当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价 ，并确立提高自己心肺功能适应的目标 。与同年龄段的其他人相比 ，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分 ”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平 ，属于差或较差；如果你被列在“4分 ”等级中 ，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分 ”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而 ，不管你目前心肺功能适应状况如何 ，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力 。测试方法受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上 、下台阶濒率30次/min 。即从预备姿势开始 ，听到第一响声时 ，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直 ，另一脚跟上台并立；第三响声时 ，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上 、下一次的速度 ，使手心向上 ，放置在桌面上，持续3min即显示台阶运动指数 ，将此结果直接填入表内 。
体能测试台阶实验的技巧是什么？它都是按照什么来打分的？
台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一 ，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能 。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。
台阶试验测试的是人体在连续运动三分钟后 ，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟 ，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内 ，脉搏恢复的快 ，谁的台阶试验分数就高。
要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动 ，比如长跑 、爬山 、游泳 ，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法 ，正确的做法是：
1、三分钟的上下台阶结束后 ，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快夹好指脉夹 ，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛 ，你唯一要做的就是保持最慢节奏 、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好 、越深越好；
3、运动结束后的三分半钟内，做身静 、心静 、深呼吸即可 ，不要喝水、喝饮料 。
做到这些 ，及格没问题 。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳 ，谢谢。
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