网上有关“自我抽离”话题很是火热，小编也是针对自我抽离寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
周主题情绪管理
本周作业5主题：调节情绪的最有效方法：自我抽离
片段来源选自《蔡康永的情商课》P33-P35R:阅读原文情商，从头到尾就是一件自己对自己的事 。如同每晚我们睡着都是一个人入睡；做梦 ，都是一个人入梦；肚子饿或肚子痛 ，也都是一个人饿 、一个人痛。人生最根本的事没什么可以赖给别人，都是自己经历 、自已得失，只是我们有时候喜欢幻想别人能分担很多事罢了 。培养一个阳光又冷静版的分身 ，根本是你从小玩各种想象游戏时 ，就已经会了的事 。只是我们大概把分身只当是幼时的玩伴，没想过要厮守一生、委以重任吧。其实 ，既然我们在成长 ，我们的分身当然也会成长的。 在独处时，我喜欢请出我的分身 。他可以陪我做这几件事：
我的分身可以观察到此刻的我 ，有没有在向我想要的生活靠近 。如果没有 ，他可以问我：“怎么了？ ”“为什么？ ”
另外，在我很无力 ，快要撑不过去时 ，我会拜托我的分身，替我到一年后 、三年后或十年后 ，去看看我的生活。这个阳光冷静版的我 ，去几年之后看了几眼再回来，他会告诉我，几年后的我 ，还是活着 ，又在烦恼别的事，表示眼前的无力与困顿 ，并没有严重到会杀死我 。然后我就会略为松一口气 ，知道人生终究会继续 。当然，如果他去看了几年之后 ，回来告诉我 ，我到时已经不在了，那也还是能提醒我更珍重眼前 ，因为眼前可能就是仅剩的时光这也能促使我郑重面对此刻的一切。
我期望我这个分身 ，除了阳光，也有冷静的一面 ，所以如果我眼前过于得意 ，他也不忘去几周或几个月之后，替我看两眼，然后回来告诉我 ，我眼前得意的事 ，过几周根本就没人记得，也对一切毫无助益 ，所以得意一下已经很够了 。他的扫兴 ，可以提醒我拿捏恰如其分的情绪 。没错，我期待他扫兴。扫兴是接受失去 ，迈向平静的重要练习 。每个人八卦别人的是非时 ，都非常英明，确实证明了当局者迷 ，旁观者清 。
所以 ，当我们这么容易成为入迷的当局者时，培养一个我们信赖的旁观者 ，也就是我们的分身 ，既方便，又随传随到。哲学家爱比克泰德（ Epictetus）在两千多年前说过：“
先对自己说，你将要成为什么 ，
然后再告诉自己 ，必须要做什么 。
当你对现在选的方向很不确定时，派你的分身去看看三年后的你 ，在过的是什么样的生活 ，用那个来校准你现在的方向 。自言自语，自说自话 ，自问自答 ，在大惊小怪的人群眼中——被当成一个人有毛病的征兆。然而所有努力要越活越明智的人，每个都是一路自问自答而成长的。
所有能够写出书的人 ，也都是一路自言自语 、自说自话 ，才把书写出来的 。这些人自言自语时，是他们正在与一个温暖版的自己诉苦 ，正在与一个雄辩版的自己争论 ，或者，正在与一个耐心版的自己核对，正在与一个狂野版的自己共舞 。我们如果拒绝分身 ，孤身陷在现实的每日生活里 ，就会陷在过往的经验里，也陷在既定的人际关系里。我们很难逃脱此时此地给我们的很多限制 。
I：用自己的话重述原文情商的修炼 ，是一件非常自我的事情 。蔡康永在片段中形象地描述了一种情商修炼的方法：培养分身。这个在心理治疗领域有一个更专业的名词：自我抽离 。简单来说 ，自我抽离就是我们像脱离自身躯体的人一样，从旁观者的角度观察自己 ，在正在面对或者过去发生的事实中 ，做出了怎样的反应，或者让分离出的那个自己去到未来 ，看看可能会发生什么 ，然后自己和那个旁观者或分身再进行一系列的互动交流，最终自我反省 ，自我对话 ，自我调节情绪，以达到提升情绪智力的目的 。
正如文中所说的，一个冷静而又阳光的分身 ，在自己独处之时 ，发挥着这么几个功能：
向自己拷问：是否向着心中期望的目标前进？向自己提问：“为什么？”“怎么了 ”？在我失意或即将崩溃之时，去往未来 ，寻找让我坚持的希望在我得意即将忘形之时 ，同样去往未来，提醒我当下的无足轻重为什么这种修炼情商的方法有效呢？旁观者的角度 ，更容易让我们把注意力放在“听到的事实 ”和“观察到的行动”上 ，减少没有意义的解读、反应和结果。旁观者的提问，让我们由情绪掌控思考转变为思考掌控情绪 ，这种视角下 ，情绪和身体反应都不强烈，血压升高也不多 ，并且很快就能恢复正常状态 。（心理学家的研究）自我对话的机制 ，让自己更能理解当时的感受产生的原因，旁观者用更远更广的视角看待事情本身，对情绪的反省 ，调节效果会更加明显和有效 。我们平时可以如何培养一个这样的分身呢？可以从下面几点来着手：独处时 ，经常问问自己：向着自己期望前进了吗？你最近怎么了？为什么会这样呢？对过去和当下产生负面情绪的事件，情境 ，用书写的方式 ，和自己对话，自问自答 ，尽可能清晰描述事实 ，描述真实的感受，越细致越好。用准确的情绪词汇描述自己的情绪 ，并记得多问一句：“为什么会有这种情绪呢？”极端情绪下 ，例如极度失意或者极度得意的情境下，提醒自己 ，抽离出来 ，去未来几周后，几个月后，几年后 ，再回来和自己对话 ，交流，展望一下未来并没有因为失意而变糟 ，此时的得意在未来也不过如此 。这些都不是知道了就能做到的修炼方法 ，需要我们先把它放入意识中，然后碰到相应的场景 ，从意识中提取出来 ，进行应用 。当有一天，我们能在各种情绪中 ，自动反应出这些自我抽离的方法 ，相信我们的情商也就修炼到了一个全新的境界。
A1：描述自己的相关经验
19年底，校师生发展中心负责的老师退休了 ，我就调到了那负责相关工作。虽然心理健康已经成了一个高频词汇 ，但是落实到学校，实实在在的开展心理健康教育及相关活动却不是一件容易的事儿 。
但是因为我喜爱，怀揣憧憬 ，并且想把工作做好 ，所以每当坐到办公室时，我就想做什么活动好呢？讲座 ，读书会 ，心理**，团体活动 ，沙盘……活动真的是五花八门 ，每一个我都想要做，每一个都想做好 。所以开始手忙脚乱 ，心也变得乱糟糟的了 ，最后这一天就这样虚度了，什么都没做好。
但是偶尔我也会鼓励自己：专注做好手头的事 ，坚持下去 ，先做好这一件，万丈高楼平地起，短暂寻求一下心理的慰藉 。
反思：学习了今天的便签后 ，知道了当我们成为入迷的当局者时 ，培养一个我们信赖的旁观者，也就是我们的分身 ，会带领我们逃脱限制 。
其实在我应对这件事情的时候 ，已经出现了不自觉的在使用着自我抽离的方法对自己鞭策，但是光是鼓励 ，可能还不够 ，
A2：我的应用（目标与行动）
目标接下来的几周，当我工作时 ，不免还是会陷入因为求全而东一榔头西棒槌的情况 ，我要用“自我抽离 ”技术，实现目标明确 ，行动坚定。
一个月都能做到奖励自己一顿涮羊肉 ，
如果一周内有做不到的情况惩罚自己断舍离三件物品 。
行动
（1）问目标：
首先我要问自己想成为一个什么样的发展中心老师？匹配的是哪些相关活动？
其实成为一个什么样的老师这个回答一直都有，就是传播相关知识，拥有咨询技能 。对应的就可以多做讲座 ，报纸和个体咨询。
（2）问行动：
通过自我抽离 ，让分身追问自我要实现上述目标需要做什么？
一边自问自答，一边用纸笔罗列 ，也可以画思维导图 ： 要多去开讲座、多咨询 ，积累丰富的经验 。还有不断深度阅读专业书籍，并广泛涉猎其他书籍扩展知识边界 。
（3） 问未来：
分身可以替我去未来1年2年后去看看。
可能那时候的我已经在讲座和个体咨询上做出了个人的风格 ，深受老师和学生的喜爱 。也可能因为我不断的深入学习 ，最后考上了博士，使我在学业上更上一层楼 。
（4）问检视
想法真的是美好 ，但是行动还是要一步一步来。
更好地实现目标 ，需要每天在手账里做自我检视，自己和自己对话 ，今天做了哪些事情？哪些做得好 ，哪些还有待提高？
相信自我抽离的技术可以让我在工作获得“轻而易举的成功 ”。
关于“自我抽离”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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文章不错《自我抽离》内容很有帮助