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现在我们国家越来越重视传统节日 ，其中端午节就是其中的一个 ，在端午节那天，家家户户吃粽子 、赠香包 、挂艾枝，好不热闹 ，我想在这些传统的活动中 ，最吸引大家眼球的还是每年每次的龙舟大赛，那些运动员双臂用力向前划动的动作着实让人难忘 ，同时振奋人心 ，假如运动员的肱三头肌力量不足，我想会大大影响比赛成绩 ，如何增强双臂的肱三头肌力量 ，这3个杠铃训练方法会帮助到你！
1、坐姿杠铃后臂屈伸
在做这项运动时，首先要做一些双臂的拉伸动作 ，身体坐姿在训练平板凳上 ，双脚分开骑在凳子上，背部肌肉收缩绷紧 ，双臂向头上伸直举握杠铃 ，开始时双臂屈肘向后运动杠铃，使小臂和杠铃运动到和地面平行，保持动作3秒钟 ，使双臂的肱三头肌得到很好的刺激 ，增强肌力，身体的背部保持笔直 。然后缓慢向上举起双臂 ，使双臂向头顶最大限度的拉伸 ，回到起点 。这个动作通过杠铃的运动过程，很大的刺激了双臂的肱三头肌 ，使肱三头肌收缩和伸展 ，增强双臂力量。
2 、窄距杠铃卧推
在开始这项动作练习时，要对肩部和胸部进行拉伸 ，预备姿势使身体仰卧在平板凳上 ，使身体臀部以上的位置处于凳子面上，下肢部位自然下垂 ，杠铃放在头顶的卧推架上 ，运动时在同伴的帮助下，弯屈双肘从卧推架上取下杠铃并上举，使双手的掌心朝上 ，之间的距离要比肩略窄 ，最好选择25厘米，保证杠铃的平衡 。运动时双臂从肩膀的正上方慢慢降下杠铃 ，到达胸部的乳头处停止 ，保持动作2秒钟，身体慢慢的均匀呼气 ，然后用力向上举起杠铃回到起点位置 ，杠铃上升时呼气，建议做这个动作时要有同伴保护 ，避免意外发生 。我们在做运动时要注意身体的背部不能离开平板凳 ，双手握铃的距离要控制好，太窄会对手腕造成伤害 ，双肘要紧紧的夹住身体 ，不能离身体太远，否则对双臂的肱三头肌没有训练效果，而是胸肌受益了。
3 、仰卧杠铃后臂屈伸
同上在做这个动作之时 ，也要进行各部位肌肉的热身 ，身体仰卧在长斜凳上，凳子和地面的夹角成45度 ，双手握住曲柄杠铃 ，双手之间的距离比肩窄，双臂向上伸直垂直肩部 ，动作开始前要深深吸口气 ，大臂保持稳定不动同时使双肘关节弯曲，使双手持铃慢慢向头部上方运动下降 ，当下降到额头2公分时伸直小臂 ，使肱三头肌做伸展运动，呼气的同时双臂回到起点 ，稍停顿动作2秒 ，然后重复以上动作。在运动时如果我们健友的肘关节力量很弱，可以使手臂不用完全伸直，让双肘的距离不变 ，更好刺激双臂肱三头肌的中部位置 。
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