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一、轻松瘦腰：
1 、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。
②身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
③保持呼吸 ，停顿一下 ，再慢慢直起身来
2 、最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿 ，再练习“满脚 ”走和顺着直线走 ，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚 ”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地 ，以脚尖前伸出发 ，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱 。用力在小腹 ，自然会挺胸、收腹 ，整个人会变得轻盈 。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法 ，简单又实在 ，当然你还需要拥有的是恒心。
3 、最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足 。
动作：单脚站立做穿鞋的动作 。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
4 、最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
（1）、混乱的车厢内 ，大大的皮包非常的麻烦 ，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。
将皮包抱在腹部，腹部向内缩 。
用一只手连着皮包一起紧压腹部 ，使腹部有如接近背部一般 ，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
（2） 、搭车时如果有座位，也可以做收腹联系 。
双手紧压皮包 ，同时 ，腹部向内收缩 。
腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包 ，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人 ，也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛 。
5 、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 ，有利于增强腹部肌肉的弹性。
6、最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直 ，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来 。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳 。
我不胖 ，但是肚子上的肉很多，怎么减掉吖
肚子上的肉松弛下垂 ，这是因为腹部脂肪多。
下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法 ，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量 。
原地跳1分钟 ，仰卧举腿10个（重复5次）；
原地跳1分钟 ，卷腹10个（重复5次）；
然后原地跳20分钟 。
重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥 。一周做3到5次左右 。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ，吃到不饿 ，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃 ，这样会降低新陈代谢 ，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡，油用玉米油 ，肉类选鱼肉 ，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间 ，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果 ，例如香蕉，黄瓜 ，橙子等水果 ，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养 ，使我们身体不可缺少的营养 ，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。
饭后4式健身操 快速瘦腰瘦腹一套四式的小腹健身操 ，每招每次大约做36下 ，就能达到活化身体的功能 。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收 ，其余四指握拳 ，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 ，空拳拍法效果更好更深入 ，但拳心有空气振动所以不会受伤 。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上 ，大拇指交叉 ，掌心对准肚脐，男左手在下 ，女右手在下 。 稍稍吸气后收小腹 ，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动 ，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状 ，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆 、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪 、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致 ，揉捏时若感到疼痛 ，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力 ，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯 ，要马上看医生 。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气，同时双手向上提 ，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕 ，所以特别强调因人而异 ，不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做 ，休息一阵子。
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