网上有关“土豆怎么吃可以减肥？”话题很是火热，小编也是针对土豆怎么吃可以减肥？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
生活中，土豆是非常常见的一种食材 ，土豆有很多美味的做法 ，土豆吃起来美味营养，而且土豆的热量也不是很高 ，淀粉含量丰富 ，比较顶饱，适合减肥的人食用 ，土豆有很多减肥吃法 ，那么土豆怎么吃可以减肥？土豆有哪些减肥食谱呢？
1、土豆减肥瘦身食谱
一、西兰花土豆汤
材料：西兰花，土豆 ，生鸡蛋 ，味增，芝士粉，柠檬 。
做法：
1 、将这些西兰花清洗干净 ，切小粒 ，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住 ，加热4分钟 ，去皮，切小粒 。
2 、将鸡蛋放在碗中 ，加一些味增 ，芝士粉，搅拌均匀。
3、用锅将水烧开 ，将西兰花 ，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去 ，煮一会 ，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味 。
功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多 ，比大白菜 、番茄 、芹菜都高 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳 。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身。
二 、白水土豆
材料：土豆 ，醋适量 。
做法：
1 、在锅中放适量清水 ，将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透 ，捞起放入盘中即可 。
2、食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用 ，一般食用2-3个便会觉得很饱。
功效：具有很好的饱腹效果，适合大胃王减肥食用 。
三 、番茄土豆泥
制作：将土豆蒸熟 ，按压成泥状 ，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可 。
食用：代替早餐 ，可以一边食用番茄土豆泥 ，一边少量饮用温水。
效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显著 。
四 、煎土豆
材料：土豆、海苔 、酱油膏 。
做法：
1 、将土豆打成泥，下面铺着海苔片。
2、然后再放入锅中 ，用小火两面煎熟 ，最后淋上酱油膏即可。
功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的 。每天吃些土豆代替主食 ，可以减少脂肪摄入 ，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼 。因此 ，土豆是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
五、香油土豆丝
材料：土豆 ，盐 、味精 、香油适量 。
做法：
1、将土豆切丝，用白水煮熟后捞起 。
2 、把土豆丝 、盐、味精 、香油同方碗中 ，拌匀即可。
功效：具有很好的通便排毒的作用 。
2 、吃土豆的注意事项
1、土豆宜去皮吃 ，有芽眼的部分应挖去
不得不提的是，在土豆抽绿芽 、变青或者腐烂时 ，会大量产生一种叫“龙葵素 ”的有毒物质 ，人吃了会出现恶心 、呕吐、腹泻或头晕等症状，严重时甚至导致死亡 。因此，土豆要尽量吃新鲜的 ，切忌食用发芽土豆。
2 、土豆不宜油炸
可能大家经常看到“可乐 、沙发、土豆文化 ”这嵝字眼 ，坐在沙发上，吃着薯条、喝着可乐看电视 ，这种不健康的生活方式 ，确实要引起我们的高度重视 。
薯片 、薯条是经过油煎 、炸方式制成的，它人为地增加了脂肪含量 ，并在油炸过程中产生大量有害物质 ，导致此时的土豆失去“本色”，变成高脂肪、高热量的不健康食品 。
因此 ，土豆烹调时尽量不用油煎 、炸方式 ，这样会极大地破坏它原有的营养，严重浪费资源。
3 、土豆宜蒸熟煮透
注意土豆一定要蒸熟煮透 ，薯类中淀粉的细胞膜不经高温破坏 ，人体难以消化 。
3、哪些土豆不宜吃
一 、霉变土豆
许多人发现土豆的表面一些霉变，但是却没有放在心中，因为这层霉洗掉后土豆并没有什么异样 ，但是请注意了 ，有霉变的土豆一定不要食用，因为这会让土豆中包含一些霉菌 ，而霉菌进入身体所带来的危害想必不用多说大家也是知道的 。所以 ，除了发芽的过多的土豆外，发霉的土豆也不能食用。
二 、绿色的土豆
一般而言土豆应当是橙**的 ，但是土豆发青发绿 ，哪怕只有一点点也不要吃，因为这种土豆很有可能是有毒生物碱超标所导致的 ，人在吃了这种土豆后 ，很容易食物中毒，这也是在一些食物中毒事件中 ，土豆并没有发芽 ，却依然让人中毒的原因。
三、烂土豆
有些朋友会像对待发芽土豆一样对待烂土豆，但是请一定要注意，土豆烂了 ，即便是我们将腐烂的部位切掉也不可以食用 ，因为烂土豆中同样含有很多的龙葵碱，如果没有注意 ，很容易导致人体受损 ，甚至有可能会致人死亡 。
四 、有伤口的土豆
什么土豆是有伤口的呢?主要看土豆表皮是否有类似黑色淤青的部分，如果有 ，那么这种土豆最好也不要吃 ，因为伤口会导致土豆之中的水分流失，使得土豆的营养价值大大下降 ，并且可能会出现变质的情况 ，人在食用后，易让身体受损 。
五 、发芽过多的土豆
土豆发芽过多 ，或者发青严重便不可以使用这种方法了 ，土豆发芽过多，甚至一个土豆上有三分之一的部位长出了芽，说明土豆芽周围的龙葵碱已经扩散了 ，这种土豆即便是将芽挖掉 ，其中也会残留很多的龙葵碱，人在食用后便会出现食物中毒的情况。
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